Zuletzt aktualisiert am Montag, den 16. August 2010 um 19:00 Uhr
Versuchen Sie immer langfristig und gesund abzunehmen ohne Jojo-Effekt
Wer sein Gewicht langfristig und auf gesunde Weise reduzieren möchte, ohne dabei zu hungern, ist am besten mit Sport erfolgreich. Denn die Muskulatur ist der einzige Körperbestandteil, der aktiv Fett verbrennt. Um das Zirkeltraining noch zu ergänzen, sollten Sie auch Ihre Ernährung umstellen. Aktive Personen jeden Alters können mit einer Ernährungsumstellung ganz einfach und ohne großen Aufwand Pfunde verlieren und ihr Wunschgewicht auf Dauer auch halten. Und das ganze ohne den gefürchteten Jojo-Effekt!
Bei der Ernährungsumstellung sollte es sich nicht um eine reine Diät handeln, sondern um eine systematische und besonders langfristige Ernährungsumstellung. Denn auch nach einer Gewichtsreduktion sorgt die Kombination aus vernünftiger Ernährung und ausreichend Bewegung für eine ausgewogene Körperzusammensetzung und ein sportlich, gesundes Aussehen.
Bauen Sie nach und nach mit dem Training eine Muskelsubstanz auf und erhalten Sie die Muskelsubstanz mit regelmäßigem Fitnesstraining. Den dazu nötigen Eiweißbedarf sollten Sie mit der Ernährung gedeckt halten, damit je nach individueller Ausgangssituation eine entsprechend angepasste Kalorienzufuhr erhalten bleibt.
Typgerechte Ernährungsbaukästen als Schlüssel zu Ihrem Erfolg
Versuchen Sie sich nicht mit Lebensmittelverboten zu frustrieren, sondern schneidern Sie hr Ernährungsprogramm auf praktische Mengenvorgaben zu. Denn ständiges Kalorienzählen kann frustrierend sein. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sollte das Ernährungskonzept zwei unterschiedliche Baukästen bieten.
Die Zusammensetzung des Ernährungs-Anteils von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten in Ihrem Ernährungsplan sollte gut abgestimmt sein. Denn in Verbindung mit regelmäßigem Training können Sie so Abnahmen von ca. 0,5 - 1 Kilogramm pro Woche erzielen.
Dabei sollte Ihr Ernährungsprogramm aus drei Phasen bestehen: Reduktion, Stabilisierung und Erhalt des Gewichts. Sie werden sehen, dass Sie am Ende nicht nur mit ihrem persönlichen Wunschgewicht belohnt werden, sondern auch mit einem gesünderen Lebensstil und damit mehr Freude und Vitalität.
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